Практикум ментального здоровья
Я создала его для тех, кто замечает у себя явные признаки психоэмоционального и телесного переутомления.
Вам подойдет это практикум, если столкнулись со следующими состояниями.
- Хронического ментального перенапряженияВ голове рой мыслей и удерживать фокус на том, что действительно важно стало трудно.
Концентрация внимания упала. - Телесного напряженияВ теле появилось фоновое чувство скованности, которое не уходит даже во время отдыха.
- Потери контакта с теломЗамечаете сигналы организма (усталость, боль, дискомфорт) только тогда, когда они уже начинают серьезно мешать жить и работать
- Появились трудности с переключением и расслаблениемКогда после рабочего дня не получается качественно "выключить" мозг, а сон стал поверхностным и перестал приносить ощущение восстановления.
- Снизились когнитивные функцииКогда стали замечать, что дольше думаете над простыми задачами, сложнее усваиваете новую информацию и быстрее утомляетесь от интеллектуальной работы.
- Появился "туман" в головеОщущение вязкости мышления, когда не удаётся быстро сформулировать мысль или чётко выстроить логику в разговоре.
Программа практикума
Формат разработан так, чтобы практики не перегружали ваш день, но давали глубокий, ощутимый результат.
Длительность от 20 до 40 минут.
Получите доступ ко всем материалам практикума и начните с вводной информации блока ВВЕДЕНИЕ
Каждая практика постепенно снижает психофизиологическое напряжение и помогает формировать навык саморегуляции.
Главное не торопитесь выполнять сразу все техники.
Дайте себе время посмаковать каждую несколько дней. Начинайте с первой.
Практикуйте её несколько дней, далее переходим ко второй и т.д
Шаг 3 Фиксация результатов.
Под каждой практикой на площадке найдёте дневник самонаблюдения.
Прошу не игнорировать этот элемент и заполнять свои наблюдения.
Это даёт мозгу понимание, что результат есть и это безопасно.
Самое важное — не скорость, а регулярность.
На протяжении всех 7 дней практикума вы ведёте дневник самонаблюдения.
В нём важно фиксировать свои изменения до начала практики, после и сколько держался результат.
Описывайте насколько снизился уровень напряжения в теле, как изменился эмоциональный фон, насколько тише стало в голове на уровне мыслей.
Записывайте малейшие изменения, которые замечаете.
Не игнорируйте это задание.
Оно необходимо для того, чтобы мозг наглядно увидел, закрепил результаты перенастройки и формировал устойчивые нейронные связи для новой привычки.
Чтобы перейти к заполнению дневника пожалуйста кликните на заголовок Дневник самонаблюдения выделенный зелёным цветом.
Этот практикум - первый шаг.
Осваивая базу на марафоне и продолжив регулярную практику со мной в закрытой фокус-группе, вы сформируете устойчивый фундамент для комплексной разгрузки психики и тела.
Освободить тело от "острого напряжения"
Запустится глубокое расслабление на уровне нервной системы.
Уйдёт скованность в теле и напряжение, которые копились годами как реакция на стресс.
Снизить интенсивность ментального шума
В голове станет легче.
Хаотичный поток мыслей замедлится.
Внутри почувствуете ментальную паузу и тишину, которой так не хватает в течении дня.
Наладится сон и фокус
Вы начнёте быстро засыпать без прокручивания мыслей, а днём вернёте ясность мышления и концентрацию без "тумана" в голове.
Уменьшить общий уровень стресса
Вы заметите, что уходит ощущение постоянной спешки и тревоги, будто вы куда-то неуспеваете.
Психика перейдёт из режима "выживания и сканирования проблем" в режим нормальной, спокойной жизнедеятельности, и у вас появятся силы выдохнуть.
Научитесь справляться с эмоциональным накалом
Вы начнёте вовремя осознавать вспышки эмоций и экологично разгружать их.
Не подавлять внутри и не срываться на близких.
Высвободится ресурс для действий
Психика перестанет сливать энергию на тревогу и беспокойные мысли. Появятся силы на реализацию своего потенциала.
- Юлия ЛевицкаяСпециалист по психотехнологиям ментального здоровья, практик и сертифицированный преподаватель йоги с 12 -летним опытом.Я помогаю людям возвращать управление своим состоянием, когда привычные методы "просто отдохнуть" уже не работают.
Мой подход очищен от мистики и эзотерики.
Он строиться на стыке нейрофизиологии и психологии, которые соединяю с вековым наследием йоги, переведённым в чёткие, работающие алгоритмы.
Вам не нужны специальные навыки, гибкость или многолетний опыт медитаций.
Все техники - от дыхательных упражнений до Йога-нидры - подобраны так, чтобы их мог выполнить любой человек с первого раза.
Мы двигаемся пошагово, без надрыва над собой.
А понятные и подробные инструкции помогут вам легко и комфортно освоить каждый инструмент.
Это не работа с психологическими травмами, а бережный дренаж для психики.
Часто у человека нет навыка эмоциональной гигиены и в этом плане практика помогает развивать эмоциональный интелект.
В основе нет мистики или эзотерического контекста.
Все методы - это прикладные инструменты саморегуляции, которые работают через биологические механизмы тела.
Они безопасны, понятны и не конфликтуют, ни с вероисповеданием, ни с работой у психолога.
Большинство техник легко встраиваются в жизнь и переходят в полезную привычку, которые становятся естественными для вас, как почистить зубы или принять душ.
Относительные противопоказания: заболевания опорно-двигательного аппарата, любые заболевания в стадии обострения, склонность к паническим атакам.
Они не означают запрет, но требуют осторожности.
Если вы попадаете под относительные противопоказания пожалуйста сообщите мне об этом, чтобы дала вам дополнительные рекомендации.
Достаточно удобной одежды, коврика или пледа на котором будете лежать и телефон с наушниками, чтобы слушать практики.
Мне важно, чтобы качественные психотехнологии и забота о себе была не разовой роскошью, а доступной регулярной привычкой, которая легко впишется в ваш бюджет.
Вам не придётся подстраиваться под жёсткое расписание, скачивать сложные приложения или тратить на практику много времени.
Весь процесс выстроен максимально удобно для современного человека и будет проходить на интуитивно понятной площадке ZenClass.
Увы отдельного приложения ZenClass нет и поэтому после перехода по ссылке прошу вас выполнить несколько простых шагов:
- В правом верхнем углу нажать три точки и выбрать вкладку "Добавить на главный экран" после того как вы оформили подписку. (фото 1)
- После на экране смартфона у вас появится иконка с логотипом Z и вы сможете легко переходить к урокам.
- Обязательно в личном кабинете включите все уведомления, чтобы не пропустить новые практики и обновления.
- А так же заполните поля с ФИ чтобы могла обращаться к вам по имени.
Как это сделать?
- Когда заходите на площадку в правом верхнем углу можете увидеть три горизонтальные линии.
- Кликните на них и перейдите в профиль. (фото 2)
- Пролистайте вниз до вкладки уведомления, а после переведите бегунки в активное положение, чтобы они загорелись оранжевым (фото 3)
- Не забудьте подтвердить свою электронную почту. На неё будут приходить все обновления и анонсы новых практик.
Как забрать инструменты с марафона в свою личную ментальную аптечку навсегда?
Практикум - это живой процесс, поэтому доступ к материалам открыт только на 7 дней.
Я делаю это намеренно, чтобы вы не откладывали практики в долгий ящик, а получили эффект здесь и сейчас.
Аудиогайды, которыми поделилась на первой ступени знакомства с методом - готовые алгоритмы, к которым точно захочется возвращаться.
Поэтому у вас есть возможность сохранить их навсегда.
Условие просто: пройдите практикум, внедряйте инструменты в свой день и поделитесь своим развёрнутым, честным отзывом о результатах.
А они поверьте, точно будут!
В благодарность за вашу включённость открою бессрочный доступ к практике, которая откликнулась больше всего.
Мы не меняем мир вокруг за одну практику. Мы меняем состояние, из которого на этот мир смотрим. А из ясной головы видны совсем другие решения...
Юлия Левицкая
